Снимка: istock
Ако вече сте чували за правилото 333, можете да прескочите този текст. Но ако не сте запознати с тази техника, а често изпитвате пристъпи на тревожност, може би статията ще ви е полезна.
Правилото 333 е често препоръчвана практика за хора, които са силно тревожни и изпитват притеснение, особено в социални ситуации, когато са сред хора. В такива моменти, когато ви залее вълна от тревожност, една от първите мисли е, че ще ви стане зле, ще ви прилошее, някой ще забележи състоянието ви и това лавинообразно довежда до още тревожни усещания.
Правилото 333 или наричано още правилото 3, в такава ситуация може да ви помогне да запазите самообладание и да се успокоите, поне малко. Какво представлява то? Оглеждате се в обстановката около вас, независимо къде се намирате, вкъщи, на работното място, на улицата, в магазина или където и да е, и правите следното:
Витамини и минерали при депресия и стрес
Макар да няма формални изследвания как действа тази техника, много хора споделят, че тя има позитивен ефект и им помага да се разсеят от тревожните мисли. Разбира се, техниката невинаги е ефективна и не гарантира успех, но е вариант, който всеки би могъл да опита за себе си.
Вдъхновяващи цитати на Уейн Дайър
Няколко други полезни техники в моменти на силна тревожност са:
Спрете за малко. Отдалечете се за кратко от ситуацията, която ви напряга и направете нещо различно – например разтягащи упражнения, послушайте малко музика, пийнете вода или успокояващ чай.
Намалете кофеина. Ако често изпитвате тревожност, добре е да ограничите кофеиновите напитки, защото те могат да допринесат за нервната ви възбуда и да влошат ситуацията.
Движете се повече. Един от най-ефикасните начини да борим стреса и тревожността е активният начин на живот, физическото движение. Без значение е какво точно ще е движението, дали ще е бързо ходене, тичане в парка, фитнес или йога, важното е да се движите. Ежедневните физически упражнения спомагат в тялото да се отделят вещества, които действат успокояващо и релаксиращо. Започнете ли да правите всеки ден упражнения, скоро ще усетите, че не можете без тях. Тялото и умът ви ще ги желаят и ще се чувствате значително по-спокойни.
Ефективни билки при тревожност и стрес
Опитайте да сте съзнателни в настоящето. Това е една от най-трудните техники, макар да изглежда изключително проста и лесна. А тя е – потопете се в настоящия момент и се концентрирайте върху мислите и усещанията си за настоящето. Не мислете за бъдещето, не мислете за следващите дела в графика ви, а останете в този момент сега, насладете му се и го изживейте. Животът ни не е репетиция за нещо по-голямо, той тече тук и сега.