5 добри причини да спортуваме сутрин

Ставането рано сутрин за мнозина е трудно занимание, което им отнема време да се разсънят и настроят за новия работен ден. За повечето хора спортът рано сутрин преди работа е немислимо занимание, но се оказва, че ако се настроим за физическа тренировка по това време, тя ще бъде много по-ефективна, отколкото ако я отложим за вечерта. Ето 5 причини за това.

Ще консумирате значително по-малко калории през деня.

Може би си мислите, че всъщност, щом сте станали толкова рано, спортували сте, то тогава ще имате повече причини да хапвате по-калорични храни през деня. На пръв поглед изглежда така, но изследване открива, че всъщност трениращите сутрин не консумират повече калории от тези, които не спортуват.

>> 13 начина да надвием глада <<

Изследователи от Университета Бригъм Йънг откриват, че хората, които тренират сутрин по-малко се изкушават през деня от апетитни ястия и сладкиши, за разлика от хората, които не са започнали деня си с активност. Те всъщност поглъщат повече калорични храни, успокоявайки се с мисълта, че вечерта ще спортуват и ще ги изгорят, но така се оказва, че прекаляват с доста храни.

>> 4 упражнения за стегнато дупе <<

Ще спите по-добре през нощта.

Според американската организация National Sleep Foundation, която се занимава с проблемите на съня при мъжете и жените, когато спим през нощта, кръвното ни налягане по естествен път спада с около 10-20 процента. Тази редукция се отразява добре на сърцето и представлява един от начините тялото да се възстанови по време на сън. Една ранна тренировка сутрин може да допринесе за постигане на идеалните стойности на кръвното налягане, така както спомага за пълноценен и добър сън, в сравнение с тренировките по друго време на деня.

>> 3 важни съвета за здравословен джогинг в летните жеги <<

Тъй като една тежка и дълга тренировка повишава телесната температура и сърдечния ритъм, много по-вероятно е спортът вечерно време да наруши съня ви, да ви е по-трудно да се отпуснете и да заспите.

>> Хранене и двигателен режим при синдром на поликистозни яйчници <<

Упражненията сутрин изгарят повече мазнини отколкото през деня.

1 от 10 >

Сода за хляб Содата за хляб може да помогне да „отпушите“ отделителната си система. Разтворете ½ чаена лъжичка в чаша топла вода и изпийте бързо. Снимка: istock

Когато тренирате сутрин, вашият стомах е по-празен, отколкото ако спортувате по друго време през деня. Изследване показва, че когато тренирате на празен стомах, тялото е принудено да топи от запасите от мазнини в организма, за да има енергия и така всъщност изразходва повече мазнини.

Това не означава, че не бива да ядете сутрин преди тренировка, ако сте гладни или е необходимо да закусите. В такива случаи експертите по хранене и отслабване препоръчват да закусим с банан с фъстъчено масло или тахан, сушени плодове, варено яйце с препечена филийка пълнозърнест хляб.

Помага да подобрите метаболизма и да стимулирате изграждане на мускулна маса.

1 от 8 >

Нар Нарът е превъзходен източник на витамини, фибри, калий, желязо, които значително повишават енергията и потискат чревните възпаления, характерни за анемията. Снимка: istock

Нивата на тестостерон рано сутрин са най-високи от целия ден, което може да доведе до допълнителен тласък на метаболизма и растеж на мускули. Според американския национален институт по фитнес, „колкото повече тестостерон имаме в телата си, докато тренираме, толкова по-ефективни ще са телата ни спрямо изграждането на мускули. Възползвайки се от този сутрешен пик на тестостерон може да помогне да се изградят мускули по-ефективно.“

Снимки: iStock