5 причини да започнете да скачате на въже

Повечето от нас свързват скачането на въже с детството. То обаче е една прекрасна тренировка, която дава много ползи за здравето, укрепва мускулите, ускорява метаболизма и прави чудеса с фигурата и издръжливостта.

Скачането на въже съчетава всичко, от което се нуждаете, за да изваете силуета си и да подобрите издръжливостта си. То съвместява кардио тренировките със силовите тренировки, изгражда всички групи мускули и не изисква кой знае какво оборудване или посещения на зала. Можете да тренирате с въжето и у дома.

6 причини да замените тичането със скачане на въже

Ето 5 ползи от тренировките с въже

Получавате тренировка за цялото тяло

Скачането на въже, за разлика от много други тренировки, въздейства върху цялото тяло. То стяга мускулите в горната и долната част на тялото. Действа тонизиращо дори за коремните мускули, при които също се оказва напрежение. Освен че се тренират всички групи мускули, скачането на въже е и кардио тренировка, която подобрява кръвообращението и осигурява добро снабдяване на тъканите с кислород.

Подобрява координацията

Когато скачате на въже, използвате мозъка си и тялото си, които в съвместната си работа правят движенията ви възможни. При скачането на въже се развиват координацията, балансът на тялото. Това прави тази тренировка полезна за всички възрасти. Проучване, публикувано в списание Journal of Sports Science & Medicine показва, че двигателните умения на деца и възрастни се подобряват след тренировки със скачане на въже.

Защо скачането на въже е страхотна тренировка?

Подобрява здравето на сърцето и белите дробове

Скачането на въже е аеробна тренировка. Тя ускорява пулса и учестява дишането. Кардиото прави всички групи мускули по-здрави и допринася за нормалния пренос на кислород и хранителни вещества до тъканите, което ги захранва и подкрепя. Достатъчно е да скачате на въже 1 минута, за да ускорите пулса си. С всяка следваща минута ползите се увеличават. Тъй като затлъстяването в млада възраст е свързано със сърдечносъдови заболявания по-нататък в живота, скачането на въже може да помогне за предотвратяването им още от детска възраст или поне за намаляване на риска от тях.

Свързани статии

Извайващи фигурата упражнения, по-добри от тичането

Най-добрите кардио тренировки за вкъщи

Табата – техника, която светкавично изгаря калории

Подобрява мозъчната функция

Пропускането на тренировки, които ускоряват дишането и кръвообращението, е грешка, която може да даде основи за по-нататъшни проблеми с мозъчната функция, паметта, концентрацията, както и да даде почва за развитие на дегенеративни изменения в мозъчната кора, деменция, болест на Алцхаймер. Скачането на въже ускорява пулса и стимулира кръвообращението, което е от огромно значение за функциите на мозъка и неговото здравословно състояние.

Увеличава костната плътност

Когато скачате на въже вие упражнявате натиск и напрежение върху костите. Това подобрява тяхната костна плътност, като по този начин рискът от остеопороза в бъдеще намалява. Тренировките със скачане на въже увеличават минералната костна плътност на цялото тяло, включително на гръбначния стълб.