Ползи за фигурата и здравето от упражнението „магарешки ритник“

„Магарешки ритник“ е едно популярно упражнение, което има много ползи. То е насочено предимно към оформяне на дупето, бедрата и седалището, но има редица ползи за фигурата и здравето като цяло. Въпреки че упражнението е насочено към определена мускулна група, то има влияние върху мускулатурата на цялото тяло, според Кийтън Рей, треньор и фитнес инструктор, цитиран от womenshealthmag.com. Според Рей, магарешките ритници са страхотен начин да изваете дупето, бедрата, но и да тонизирате коремните мускули и раменете, насочвайки вниманието си предимно към най-големия мускул – глутеус максимус.

Упражнението „супермен“ укрепва гърба и стяга дупето и корема

Магарешките ритници са добро упражнение за укрепване на долната част на гърба и дупето. Те са много по-щадящи за ставите в сравнение с клековете и нападите, които са непосилни за някои хора. Въпреки това имат сходен ефект върху мускулите. Щадящи са и за гръбнака и врата, както и за раменете. Ако се изпълняват правилно, магарешките ритници могат да бъдат едно изключително ефективно и безопасно упражнение за красива фигура.

Според prevention.com съществуват много вариации на това упражнение, с които да обогатите движенията и натоварването. Можете да го изпълните в поза на четири крака, като краката са свити в коленете, ръцете са прави, китките се намират точно под раменете. Тежестта се прехвърля на единия опорен крак, а другият се свива под прав ъгъл и се повдига последователно нагоре. Вниманието трябва да е насочено към това гърбът да остане изцяло прав, като само кракът се движи. Стъпалото може да е в шпиц или контрашпиц.

Защо упражнението „планински катерач“ е толкова полезно за фигурата?

Въпреки че магарешките ритници са предимно насочени към оформяне и стягане на бедрата и седалището, те могат да имат много ползи и за останалите части от тялото.

По време на изпълнението на магарешките ритници мускулите на раменете работят с пълна сила. Мускулите на ядрото също се стягат при изпълнение на магарешки ритници. Това е така, защото за да изправите гърба и да поддържате правата линия през цялото време, коремните ви мускули работят за тази цел.

Упражнението „планк“ – достатъчно за идеална фигура!

Въпреки че тренирате единия активен крак, това не означава, че другият остава пасивен. Опорният крак също търпи натоварване в стремежа ви да запазите позицията без да мърдате, докато движите само активния крак. Цялата тази комбинация от натоварвания в почти всички големи мускулни групи прави магарешките ритници едно прекрасно упражнение за стягане не само на дупето и бедрата, но и на корема, гърдите, гърба и ръцете.