Кои са най-важните ползи от планковете

Планк е едно от най-ефективните упражнения, което стяга и оформя цялото тяло. При изпълнение на планк с всичките му модификации се напрягат всички групи мускули, което има множество ползи за цялото тяло. Ако правите планк редовно, цялото ви тяло ще ви е благодарно, защото изгаряте мазнини ефективно, като същевременно стягате всички групи мускули.

Кои са основните ползи от планковете, заради които да правите това упражнение всеки ден?

5 грешки, които правят упражнението планк неефективно

Планковете укрепват цялото тяло

Ако обичате да правите упражнения, които да са насочени към всички мускулни групи, планк е едно от тях. Ако все още не сте включили планк в рутината си за тренировки, направете го. Благодарение на планковете ще стегнете цялото тяло и ще оформите красиви мускули, като същевременно ще изгорите излишните мазнини.

Планковете подобряват стойката

Правилното изпълнение на планк е добра стратегия за подобряване на стойката. Ако се стараете да правите планк правилно, това ще ви помогне да подобрите и позицията на тялото при изправено и в седящо състояние.

Грешки при упражнението планк, които могат да навредят

Планковете помагат за намаляване на болките в кръста

Правилното изпълнение на планковете оказва положително влияние не само върху стойката, а и върху стягането на гръбните и коремните мускули. Това е от голямо значение за правилната поддръжка на кръста и намаляването на болките в него. Ако имате проблеми с кръста, планк е вашето упражнение.

Планк подобрява баланса на тялото

Когато правите планк, това поставя тялото ви пред предизвикателство да запази баланса си за определен период от време, в който всички мускули са напрегнати, за да ви държат в съответната поза. Изпълнението на това упражнение помага за подобряване на баланса, което ви предпазва от нараняване в ежедневието и при тренировка.

Упражнението „планк“ – достатъчно за идеална фигура!

Свързани статии

Как упражнението планк помага за подобряване на стойката?

5 грешки, които правят упражнението планк неефективно

Предизвикателството „планк“ за 28 дни

Планк подобрява гъвкавостта

Може да ви изглежда невероятно, но планк подобрява гъвкавостта. Въпреки че при изпълнението на това упражнение вие оставате статично в една поза, редовното практикуване на планк подобрява баланса, обхвата на движение и подвижността на ставите. Ако правите модификации на планк, в които трябва да задържите и запазите баланса, като същевременно изпълнявате добавени движения, това развива мускулатурата и гъвкавостта ви на още по-високо ниво.

Колко дълго е добре да правите планк?

Страничните планкове допринасят за подобряването на гъвкавостта на гръбнака, като въздействат върху коремните мускули, включително страничните. Упражнението разтяга и сводовете на краката, което подобрява баланса и гъвкавостта на ставите на глезените.