Полезни плодове за спортуващи

Плодовете са една от най-важните храни за хората, които спортуват. Те играят не малка роля в мускулния растеж и доброто здраве като цяло. Така например за сочния ананас е известно, че съдържа бромелаин. Този уникален ензим има противовъзпалителни свойства, които могат да помогнат за намаляване на мускулните болки и болките в ставите.

Консумацията на ананас спомага за стопяването на излишните килограми и за по-бързото възстановяване между тренировките.

Вижте още 5 полезни плода за спортуващите. 

1. Банани за повече енергия 

Вкусните банани са идеалният естествен източник за захранване на вашите тренировки. Тези плодове са богати на въглехидрати. Бананите ни осигуряват бърз и лесносмилаем източник на енергия, което ги прави идеална закуска преди или след тренировка.

Съдържанието на калий в бананите помага за предотвратяване на мускулни крампи. Също така бананите съдържат витамин B6, който играе решаваща роля в протеиновия метаболизъм и е от съществено значение за възстановяването и растежа на мускулите.

Свързани статии

Плодове при висок холестерол

Плодове богати на фибри за повече здраве

Лесна рецепта за замразен йогурт с плодове

2. Горски плодове – богати на антиоксиданти

Боровинките, ягодите, малините и къпините са не само вкусни, но и много богати на антиоксиданти, които ни помагат в борбата с оксидативния стрес. Известно е, че консумацията на горски плодове, намалява възпалението и насърчава по-бързото възстановяване след спортна активност.

Високото съдържание на фибри в горските плодове подпомага храносмилането, като помага на тялото и да абсорбира хранителните вещества по-ефективно. Горските плодове имат и малко калории и захари.

3. Портокали – витамин С за силен имунитет

Портокалите, но и грейпфрутите са сред едни от най-полезните плодове за спортуващите. Те са с високото си съдържание на витамин С, който е антиоксидант, важен за имунната функция.

Също така, витаминът подпомага синтеза на колаген, като допринася за здравето на сухожилията и връзките. Хидратиращите свойства на портокалите помагат за поддържане на оптимален баланс на течности по време на тренировка, намалявайки риска от дехидратация.

Свързани статии

5 неща, които никога да не правите след тренировка

Защо е важно какво точно ядете след тренировка?

6 идеи какво да хапнем след тренировка

4. Ябълки – богати на фибри

Ябълките са богат източник на диетични фибри, които насърчават усещането за ситост и помагат при процеса на отслабване. Разтворимите фибри в тези плодове поддържат здравето на храносмилателната система, като регулират нивата на кръвната захар и насърчават здравия микробиом в червата. Плодовете ни осигуряват и естествени захари, които поддържат енергийните ни нива преди или след спорт.

5. Грозде – естествен източник на ресвератрол

Гроздето, особено червените и лилавите сортове, съдържа антиоксиданта ресвератрол, който има противовъзпалителни свойства, сочат изследвания. Ресвератролът помага за подобряване на сърдечносъдовото здраве и кръвния поток, което е от решаващо значение за доставянето на хранителни вещества до работещите мускули.

Естествените захари в гроздето осигуряват бърз прилив на енергия, което ги прави отличен вариант за лека закуска преди или след тренировка.

Свързани статии

Защо горските плодове са най-добрата добавка към овесената закуска

Кои са най-полезните сушени плодове, които да хапвате

Сушени плодове и ядки, помагащи при запек

Хитър трик за премахване на пестициди от плодове и зеленчуци

Плодове, полезни за щитовидната жлеза

6 от най-добрите плодове за закуска