5 супер ползи от планковете всеки ден

Планковете са едно от най-полезните и оформящи тялото упражнения. За него не ви трябва екипировка, нито много време за отделяне. Нужни са ви само няколко минути на ден, постоянство и правилна стойка по време на упражнението, а ползите са много! Вижте пет от най-големите предимства на планка, особено ако го правите всеки ден.

Планковете укрепват и оформят цялото тяло

Ако обичате да правите упражнения, които да са насочени към всички мускулни групи, планк е едно от тях. Ако все още не сте включили планк в рутината си за тренировки, направете го. Благодарение на планковете ще стегнете цялото тяло и ще оформите красиви мускули, като същевременно ще изгорите излишните мазнини.

Облекчават болките в кръста

Правилното изпълнение на планковете оказва положително влияние не само върху стойката, а и върху стягането на гръбните и коремните мускули. Това е от голямо значение за правилната поддръжка на кръста и намаляването на болките в него. Ако имате проблеми с кръста, планк е вашето упражнение.

Свързани статии

Защо ви боли вратът, когато правите планк?

Как упражнението планк помага за подобряване на стойката?

Подобряват психическото и емоционално здраве

Редовните упражнения имат огромен положителен ефект върху нашето психическо здраве. Не само се отделят хормони на щастието, докато спортуваме, но и гледката на добре оформеното ни тяло ни кара да се чувстваме прекрасно. Усещането, че тялото ни укрепва, става все по-силно, оформено и стегнато е окриляващо и ни дава стимул да се развиваме и в други сфери на живота.

Свързани статии

5 грешки, които правят упражнението планк неефективно

Колко калории се изгарят при упражнението планк?

Колко дълго е добре да правите планк?

Предпазват от травми

За да правите ефективно упражнения, каквито и да са те - клекове, напади, лицеви опори, имате нужда от стегната мускулатура на корема и кръста. А това се постига с редовни планкове. Така ще укрепне областта на корема и кръста и ще ви защити от потенциални травми, когато правите други физически упражнения.

Подобряват гъвкавостта

Може да ви изглежда невероятно, но планк подобрява гъвкавостта. Въпреки че при изпълнението на това упражнение вие оставате статично в една поза, редовното практикуване на планк подобрява баланса, обхвата на движение и подвижността на ставите. Ако правите модификации на планк, в които трябва да задържите и запазите баланса, като същевременно изпълнявате добавени движения, това развива мускулатурата и гъвкавостта ви на още по-високо ниво.

Страничните планкове също допринасят за подобряването на гъвкавостта на гръбнака, като въздействат върху коремните мускули, включително страничните. Упражнението разтяга и сводовете на краката, което подобрява баланса и гъвкавостта на ставите на глезените.

Как се изпълнява упражнението „планк“?

Необходимо е да застанете в поза за лицева опора. Сгънете лактите си под ъгъл 90 градуса. Подпрете тежестта на задната част на тялото върху пръстите на краката.

Единственото, което трябва да правите е да стоите в тази поза най-малко 1 минута. Упражнението се счита за ефективно, ако се прави повече от 5 минути.

Свързани статии

Как се променя тялото ви, когато правите всеки ден планкове

Грешки при упражнението планк, които могат да навредят

Предизвикателството „планк“ за 28 дни

Въпреки че изглежда лесно на пръв поглед, когато се опитате да стоите в тази поза продължително време ще се убедите, че си е доста натоварващо.

Важно е да знаете, че докато правите упражнението, тялото ви не бива да губи хоризонталното си положение. Не отпускайте мускулите и не допускайте хлътването на корема надолу, както и извиването на таза нагоре.

Свързани статии

Направете супер бедра с тези 4 упражнения

5 упражнения, с които ще повдигнете дупето

6 лесни упражнения, които ще трансформират тялото ви за месец 

Какво представляват соматичните упражнения и как помагат на здравето?

4 упражнения, които изгарят много калории