Кои са най-добрите кардио тренировки за топене на мазнини?

Кардио, (съкратено от сърдечносъдови упражнения), е всякакъв вид физическа активност, която повишава сърдечната честота и дишането ви за продължителен период от време. За мнозина от вас тези дейности са познати, но на кои да наблегнете, ако искате да свалите не просто килограми, а мазнини? Ето и най-добрите:

Високоинтензивни интервални тренировки (HIIT)

Това е вид тренировка, която редува кратки интервали на активност с много висока интензивност и периоди на почивка или активност с ниска интензивност. Целта е да натоварите тялото си силно за кратък период от време, след което да му позволите да се възстанови за още малко време, преди да започнете цикъла отново. Този цикъл се повтаря няколко пъти.

HIIT може значително да подобри вашето фитнес ниво в сравнение с други видове тренировки. Тази кардио дейност е ефективна за подобряване на здравето на сърцето. Освен това може да ви помогне да изгорите повече калории и да ускорите метаболизма си.

Свързани статии

Оплаквания, които показват, че правите твърде много кардио

Навиците на кардиолозите за здраво сърце

Катерене по стълби

Катеренето по стълби е друга кардио тренировка, при която се работи върху цялото тяло. Тя ви помага да развиете по-голяма издръжливост на краката и подобрява здравето на сърдечносъдовата ви система.

Катеренето на стълби (дори и във фитнеса) може дори да подпомогне вашето отслабване. изпълнявайки тази форма на кардио, можете да изгорите 360 до 520 калории за един час. Всичко, което трябва да направите, е да регулирате скоростта и интензивността, за да отговарят на нивото ви на физическа подготовка.

Свързани статии

Какво се случва с тялото, ако не правите кардио?

Какво се случва, ако правите само кардио?

Кардио или HIIT (високоинтензивни интервални тренировки) – кое е по-ефективно?

Бягане

Бягането е друго страхотно кардио упражнение. То предлага широк набор от ползи за здравето, включително изгаряне на мазнини. Бягането може да ви помогне да изградите и укрепите мускулите, да подобрите сърдечносъдовото си здраве, да повишите настроението си и да поддържате здравословно тегло. Колко калории изгаряте зависи от интензивността, с която бягате.

Ходене 

Ходенето е най-лесната тренировка с най-ниско натоварване, която всеки може да прави. Бързото ходене е чудесна тренировка за отслабване и поддържане на здравословно тегло. Освен това то предлага и редица ползи за здравето. Редовното ходене може да ви помогне за намаляване на риска от сърдечни заболявания, диабет тип 2 и инсулт.

Ходенето може да подобри нивата на холестерола, да укрепи костите и мускулите, да понижи кръвното налягане и да подобри психичното здраве. Този вид дейност е особено подходяща за хора, които имат затлъстяване и имат нужда да свалят значително количество килограми.

Свързани статии

5 упражнения, с които ще повдигнете дупето

Стегнете бедрата с 5 лесни упражнения

6 лесни упражнения, които ще трансформират тялото ви за месец 

Колоездене

Колоезденето е чудесно не само за деца, но и за възрастни. Това упражнение с ниско натоварване може да ви помогне да станете по-здрави и по-щастливи. Може да подобри вашето сърдечносъдово здраве и здравина на костите, както и да тонизира коремните ви мускули. Като тренировка, която подобрява цялостното ви здраве и тонус, това е перфектен вариант за отслабване.

Спринтове

Спринтът е вид интервална тренировка, която редува високоинтензивни периоди на скорост и кратки периоди на почивка или възстановяване. Този тип тренировка може да ви помогне да подобрите своята скорост, гъвкавост и сърдечносъдова форма. При това тичане вашите високоинтензивни спринтове трябва да продължават от 30 до 90 секунди, а периодите ви на почивка от 30 секунди до три минути между спринтовете.

Периодите на почивка позволяват на мускулите ви да се възстановят, за да можете да изпълните следващия спринт с висока интензивност по-ефективно. Можете да изгорите много калории, като разчитате на този тип интервални тренировки.

Гребане

Гребането е в списъка, защото е чудесен начин да ангажирате горната и долната част на тялото си с относително нисък стрес върху вашите стави и връзки. Следването на умерено темпо на гребната машина може да изгори повече от 500 калории на час, но увеличаването на интензивността с къси спринтове ще доведе този брой много над 800 калории на час много бързо. Това е един от най-ефективните кардио методи за тези, които смятат, че бягането е твърде натоварващо за ставите.

Как да го изпълнявате?

• Дръжте гърдите си повдигнати и използвайте цялото си тяло, когато гребете – започнете с преминаване през краката.
• След това, когато започнете да се облягате назад, започнете да дърпате.
• Целият процес трябва да отнеме 1 секунда, а връщането в изходна позиция – 2 секунди. Дори когато темпото ви става по-бързо, това съотношение трябва да остане.
• Най-голямата грешка е да оставите ръцете си да свършат цялата работа. За да изгаряте мазнини бързо, нагласете часовник за 20 минути.

Плуване

Плуването е сред най-добрите кардио тренировки, защото е тренировка с ниско натоварване, обхващаща цялото тяло, която започва в секундата, в която тялото ви е потопено във вода. По същество се борите с гравитацията, така че мускулите ви работят изключително усилено, за да ви задържат на повърхността, без да получавате почивка, докато не излезете от водата. Всъщност само с една минута бързо плуване ще изгорите 14 калории.

Как да го практикувате? Един лесен начин за изгаряне на калории във водата е просто да ходите във водата. Можете да направите няколко обиколки, след това да направите интервал с плуване и да повторите.

Ако можете да плувате по-добре, плувайте възможно най-бързо, колкото е възможно по-дълго. Ако не сте толкова силен плувец, правете плувни интервали: плувайте възможно най-бързо по дължината на басейна и обратно, след това плувайте по-бавно за същото разстояние. Редувайте тези интервали по време на тренировката.

Свързани статии

Защо плуването изгражда хармонично развито тяло?

Здравословните ползи от редовното плуване

Заболявания, които може да облекчите с плуване

Защо плуването е най-полезната тренировка?