7 причини, заради които да тренирате сутрин

Вероятно когато станете сутрин тренировката не е първото нещо, за което си мислите. Но не бива да приемате движението като нещо задължително или пък отегчително.

Вижте какви ползи за здравето ви може да има сутрешната тренировка:

Тренировката на гладно може да увеличи мускулната маса и енергията

Проучване, публикувано в Journal of Transitional Medicine, показва, че тренировките сутрин, на празен стомах, са оптимални за поддържането на мускулната маса. Но те имат и други предимства – те могат психически да ви настроят за деня, като ви помагат да се почувствате по-организирани, освежени и заредени с енергия. 

Вие сте по-продуктивни през целия ден

Сутрешните тренировки са чудесни за ума, а професионални треньори споделят, че техните по-продуктивни клиенти предпочитат да тренират сутрин. Трениращите сутрин дори се чувстват малко по-щастливи. Когато тренирате в края на деня може да сте по-разсеяни или по-изтощени или пък просто да не желаете да тренирате.

Имате по-голяма умствена яснота

Освен физическа издръжливост, тренирайки сутрин, вие ще изпитате по-голяма умствена острота, която може да продължи през целия ден. Скорошни изследвания показват, че тренировката сутрин ви помага да се чувствате по-будни.

Горите повече мазнини

Тренировката сутрин често се прави на празен стомах – което означава, че енергията ви трябва да бъде изтеглена от запасите от мазнини. Друга причина, поради която тренировката сутрин изгаря повече мазнини, се дължи на повишените нива на кортизол – които са най-високи, когато се събудите и ви помагат да метаболизирате мазнините.

Помага ви да направите здравословен избор

Може да се стремите да се грижите по-добре за здравето си през целия ден, ако започнете деня си с тренировка. Вероятно ще запазите свежото си настроение, докато отивате към офиса си или ще се стремите да хапнете нещо по-здравословно на обяд. Всички тези малки навици могат да ви помогнат в дългосрочен план.  

Свързани статии

6 положителни страни на домашните тренировки

Кои са най-добрите кардио тренировки за топене на мазнини?

Грешки в тренировките с ластик, които могат да ви наранят

Подобрява качеството на съня

Изследванията показват, че хората, които спортуват рано, могат да спят по-добре. Проучване, публикувано през 2014 г., наблюдава хора, които спортуват в три различни периоди на деня: 7 сутринта, 11 сутринта и 19 часа. Изследователите установяват, че хората, които тренират в 7 сутринта, заспиват по-рано, прекарват повече време в дълбок сън и се събуждат по-малко пъти през нощта от останалите.

Може да понижи кръвното налягане

Упражненията сутрин могат да ви помогнат да контролирате кръвното налягане. В проучване от 2014 г. изследователите установили, че хората, които тренират в 7 сутринта, намаляват кръвното си налягане след тренировка с цели 10%. Това спадане продължава през целия ден, включително и вечерта, както и през нощта. 

Свързани статии

Как да изберете дрехи за тренировка?

5 неща, които никога да не правите след тренировка

Най-лошите грешки с облеклото по време на тренировка

6 идеи какво да хапнем след тренировка