7 от най-лошите храни преди тренировка

Храненето преди и след тренировка е от ключово значение за добрите резултати. Има някои храни, които са особено неподходящи преди тренировка. Те могат да влошат резултатите ви и да предизвикат различни проблеми. Правилното хранене преди тренировка предполага хапване на храни, богати на енергия, които да подпомогнат добрите ви постижения. 

Кои са най-лошите храни преди тренировка, които да избягвате? 

1.   Авокадо. 

Авокадото е много полезен плод, богат на здравословни мазнини. Въпреки това обаче авокадото не е добра опция преди тренировка. То е твърде хранително, съдържа и изобилие от фибри, които в комбинация с трудносмилаемите мазнини може да ви накарат да се чувствате подути, да затруднят представянето ви, да ви накарат да се задъхвате. Изследванията показват, че яденето на богати на мазнини храни преди тренировка забавя темпото и може да причини храносмилателни проблеми. 

Свързани статии

5 неща, които никога да не правите след тренировка

Защо е важно какво точно ядете след тренировка?

6 идеи какво да хапнем след тренировка

2.   Салати. 

Салатите са здравословна комбинация от полезни продукти и определено трябва да присъстват в храненето ви. Но мястото им съвсем не е преди тренировка. Причината е, че комбинацията от зеленчуци, особено листни и бобови, е с високо съдържание на фибри. Фибрите забавят процеса на храносмилане и имат свойството да създават усещане за подуване, тежест, да предизвикват газове. Всичко това може да ви накара да се чувствате зле по време на тренировката и да ви окаже лоша шега вместо да ви помогне. Освен това салатите са бедни на калории и енергия, а именно това ви е нужно, за да се заредите качествено преди физическо натоварване. 

3.   Бобови. 

Бобовите култури не са подходящи преди тренировка. Те са изключително богати на фибри, сложни въглехидрати и протеини. Тази комбинация иначе е една от най-здравословните, на които можете да се спрете, но мястото ѝ определено не е преди тренировка. Причината е, че бобовите култури причиняват подуване, газове, тежест, цялостен стомашен дискомфорт, който може да попречи на добрите ви резултати и представяне. 

4.   Цитрусови плодове. 

Цитрусовите плодове не трябва да се ядат преди тренировка, нито да се пие сок от тях. Те са високо киселинни и могат да причинят връщане на киселини в хранопровода. При интензивни тренировки, вдигане на тежести, силови упражнения и кардио киселините могат да причинят и силна пареща болка в гръдния кош. 

Свързани статии

Ползите от консумацията на кисело мляко след тренировка

Упражнения, подходящи за тренировка вечер

Преди или след тренировка да се храним?

5.   Сокове. 

Плодовите и зеленчуковите сокове са здравословен избор за вашата диета и фигура, но трябва да се избягват преди тренировка. Не са подходящи, защото са богати на захари. Захарите дават внезапен прилив на енергия заради скока в кръвната захар, но също толкова скоро след това нивата на енергия спадат. Това може да повлияе негативно на резултатите и постиженията ви. 

6.   Пикантни и люти храни. 

Пикантното не е добра идея преди тренировка, защото може да причини отново храносмилателни проблеми, подуване, газове, тежест, парене, връщане на киселини в хранопровода. Пикантните храни са стимулант за храносмилателната система, като провокират повишена секреция на ензими. Моментът преди тренировка не е подходящ да правите това с тялото си. Оставете лютото за по-късно.

7.   Протеинови добавки. 

Шейковете и протеиновите барчета са популярни храни и напитки преди тренировка сред много трениращи. Протеините помагат на тялото да се възстанови и мускулите да възвърнат наранените си мускулни влакна, да се захранят правилно. Препоръчително е да консумирате протеините си след тренировка за най-качествени резултати. Ако предпочитате да приемате протеинови продукти преди тренировка, консумирайте само такива, които са изрично предназначени за тази цел. Добре е да ги консумирате 40 минути до час преди тренировката, за да е минало достатъчно време за обработка.  

Свързани статии

Какво да ядете преди и след тренировка за по-добър ефект?

Как да изгаряте повече калории часове след тренировката?

Хранителни комбинации, подходящи за след тренировка