5 важни упражнения при разширени вени

Разширените вени са едно от най-болезнените хронични състояния на краката, които тормозят милиони хора. Те се появяват вследствие на различни фактори – генетична обусловеност, заседнал начин на живот, твърде дълго стоене прави. Каквато и да е причината обаче, едно е сигурно – разширените вени могат да са много болезнени, а понякога и застрашаващи здравето. Ако страдате от разширени вени и спукани капиляри е добре редовно да правите упражнения, за да подобрите кръвообращението.

Опитайте с тези 5 прости, но ефективни упражнения при разширени вени:

Извиване на стъпалата

Седнете в удобна позиция. Започнете да вдигате стъпалата от глезена нагоре, с извити пръсти, които сочат към тавана. След това извийте стъпалото на обратно, с пръсти, сочещи към пода. Повторете 10 пъти.

Свързани статии

7 начина да облекчим болките от разширени вени през лятото

Етерични масла против разширени вени

Кръгове с глезени

Седнете удобно и сложете единия крак върху другия така, че глезенът леко да виси и започнете да правите въртеливи движения в едната и другата посока. Направете го по 10-15 пъти за всяка посока.

Свързани статии

6 полезни храни при разширени вени

6 неща, които да правите при високо кръвно и разширени вени

Махове с крака

Легнете по гръб на постелка за гимнастика. Повдигнете единия крак, като той трябва да е изпънат в коляното. Задръжте горе 1-2 секунди и след това направете същото движение с другия. Ако можете, малко преди повдигнатият крак да докосне отново пода, повдигнете другия. Този лек интензитет ще помогне да стегнете и коремните мускули, освен че краката ви ще се почувстват по-добре.

Също така може да изпълнявате и странични махове, като за всеки крак направете 3 серии с по 12-15 повторения.

Свързани статии

Домашни трикове срещу разширени вени

5 билки при разширени вени

4 етерични масла при разширени вени

Ако имате високо кръвно налягане и разширени вени, правете това!

Маршируване

Застанете прави и се разкрачете на ширината на раменете ви. След това вдигнете едното коляно на 90 градуса, после го свалете. Правете ту с единия, ту с другия крак. Направете поне 20-30 маршируващи крачки.

Напади

Важното при изпълняването на нападите, е да сте направили хубава загрявка на цялото тяло. При изнасянето на единия крак, гърбът трябва да е изправен, а не да навеждате торса напред. Ръцете може да са пуснати покрай тялото или поставени на кръста, а ако сте по-напреднали, може да изпълнявате напади и с леки тежести. Изнесете левия или десен крак напред така, че да опише ъгъл от 90 градуса. Задръжте 1-2 секунди и се върнете в изходно положение. Направете 3 серии по 10 повторения за всеки крак. 

Свързани статии

Природни средства за облекчаване на разширени вени

Домашни лекове за разширени вени и спукани капиляри