Дишай - съвети за добро здраве през лятото

За да сте в нужната добра кондиция и форма през лятото, на помощ идват следните простички за изпълнение съвети:

Дишайте дълбоко!

За да уравновесите кръвното си налягане и за да успокоите мозъка, отделете по 3 минути на ден за това лесно и приятно упражнение. И понеже няма нужда от предварителна подготовка, можете да го практикувате почти навсякъде – под душа, в колата, докато чакате микровълновата печка да сготви.

Вдишайте бавно за около 5 секунди, издувайки диафрагмата, не гърдите. Задръжте за малко и издишайте отново бавно.

Пряко свързан с доброто дишане е и въпросът с пушенето. Със сигурност знаете за вредата от цигарите, че те ускоряват стареенето, отразяват се негативно на кожата, зъбите и най-вече дробовете. Ако се притеснявате, че с прекъсването на цигарите ще напълнеете рязко, то опитайте се да следвате собствена система на поетапното им спиране. Комбинирайте със серия от упражнения и хранителен режим, за да запазите линията на фигурата си.

Като стана въпрос за хранителен режим, ето един съвет: в никакъв случай не стигайте до лишения. Дори напротив – можете да си позволите да повишите калориите, но не забравяйте да компенсирате с повече движение. Масажът на мускулите, разтягането и гимнастиката са ако не задължителни за една съвременна жена, то поне силно препоръчителни.

Релаксирайте! Намалете стреса. Намерете си хоби. Плетенето например е едновременно полезно и приятно занимание. От една страна ще облечете още един член от семейството, от друга, ще се отърсите от напрежението през деня.

Снимка: Reuters

Прочетете още:

• Релакс с дишане
• Лавандула за релакс
• 7 релакс идеи за майки в стрес