Женски фитнес, без да заприличаме на гладиатори

Знаем, че най-сигурният път към отслабването и стройната фигура са упражненията. Трудното е да намерим време за спорт. Има няколко лесни гимнастически серии, които ще ви помогнат да свалите килограми и да се вталите, без да развивате яки рамене и квадратни колене и без да влизате във фитнес зала.

Как да намерим време?

Условието е да имате търпение, воля и постоянство. Мястото – у дома или в офиса, през обедната почивка, сутрин в парка, вечер, докато гледате новините – половин час е достатъчно.

Смес от гимнастически системи

Колебаете се между многото гимнастически системи и не можете да изберете вашата. Трикът е в смесицата на елементи от боди-балет, фитнес-йога и пилатес.

Кои мускули да тренираме?

Хитростта е в тренирането на онези мускули, които не са активни през деня, които най-малко използваме, стоейки в една и съща поза зад щанда или седейки зад бюрото в офиса.

Бавно, но ефективно

Упражненията са в средно темпо, понякога даже бавно. Ефективността идва от концентрацията върху движенията и правилното им изпълнение.

Без излишен апетит след тренировки

Човешкият организъм има прекрасна система за защита при рязка загуба на енергия – затова след напрегната силова тренировка имаме зверски апетит. Ако му се поддадем, усилията ни по тренировката се обезсмислят. Затова е по-добре да тренираме бавно, не силово, но редовно.

Радвайте се на мускулната треска

Мускулната болка след тренировката е сигурен признак, че натоварването е било достатъчно.

Очаквайте продължение.

Снимка: Reuters

Прочетете още:

• Колко струва да обзаведеш домашен фитнес салон?
• Кои упражнения са подходящи за домашен фитнес?
• Анелия Донева: Най-масовият спорт у нас – цигарите, компютърните игри и чалгата